[...] 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 1X12p 4.SKŁONY 1XMAX 5. HITT - np 2 minuty bieg w miejscu - wysoko kolana kończe HITTa 3 minuty przerwy i daje od początku cały plan po jednej serii..z czasem zwiększam ilośc obwodów...tak proponował Traktor na redukcje...cos nie tak?
tzn skopiowany aczkolwiek z częścią zmienionych ćwiczeń na takie które wydaje mi się że lepiej na mnie będą działać, które bardziej lubie, dodatkowo ilość serii jest inna (nie sądze że ułożony jest dobrze) ogólnie moim celem jest masa. jak wcześniej wspomniałem ćwiczę już pewnym planem który owszem działał na mnie dobrze ale po 3 miesiącach [...]
[...] z artykułem który ukazał się w gazecie KIF w zeszłym miesiącu być może eksperci z tej gazetki się mylą lecz ja bym tego nie podważał :)oczywiście wiem że trening siłowy polega na tym że trenuje się większymi ciężarami robi się mniej powtórzeń w serii ale można treningi siłowe wiązać z treningami na mase mięśniową bez przyrostu nie ma siły :)
[...] jesli nie masz na to czasu to stara sie jesc trzy posilki do syta tzn. sniadanie obiad kolacja a pomiedzy sniadaniem i obiadem jakis jogurcik to samo pomiedzy obiadem i kolacja tak aby byc ciagle sytym. polecam w weekend potrenowac sobie 4 serie po max pompek szeroko rece i 4 serie po max pompek waska rece. do tego jakies 6 serii po 50 spinek ;)
[...] Przed kazdym cwiczeniem robisz lekka serie rozgrzewkowa czyli 20-50% ciezaru maxymalnego. Pierwsza serie robisz normalnym tempem nie za szybko nie za wolno. W drugiej serii staraj sie bardziej czuc miesien. W trzeciej natomiast po 4 powtorzeniu rob jak najwolniej zebys czul palenie. Kazda seria po 8 powtorzen z ciezarem ktorym zrobilbys [...]
[...] robilem te dwie serie i w pierwszej 10 zrobilem a w drugiej juz 7. w sumie moge te 4serie robic ale to pewnie potem juz nie dam rady po prostu :C w tym treningu mialem 5 serii na biceps i triceps a tutaj po 3 dać, spoko ale dlaczego ? Dziekuje za odpowiedź, watpliwości mi sie pojawily co do mojego treningu stad te pytania :) Zmieniony przez [...]
jw. nie wydaje ci się dziwne robienie barków ciężej niż nóg, gdzie nogi to jest połowa naszego umięśnienia? brak ćwiczen na dwójki (przynajmniej te 6 serii) , brak ćwiczeń na łydki. Przy treningu pleców włączyłbym podciaganie szeroko ,z doświadczenia wiem, że jest to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców i obręcz barkową , a większość [...]
[...] ja mam w planie robić po 2 s. każdego ćwiczenia tylko z większą ilością powtórzeń, większymi ciężarami, krótszymi przerwami czy to może być odpowiednik trzech lub czterech serii??? a co do klaty, to ja jestem bardzo na nią oporny tzn. ciężko mi ją wymasować i inni uzytkownicy polecili mi właśnie wyciskanie i rozpiętki na klatę a co do [...]
[...] ostatatecnzie może być tak: 1, przysiady 2. mc 3. wspięcia na palce 4. wiosłownaie hantlem 5. podciaganie na drążku 6. wyciskanie sztangi 7. pompki z nogami wyżej 8. wyciskanie sztangi za głową 9. uginanie przedramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 tak??
[...] w tytule; informacja dla kolegi zarzucającego PB używanie znaków zapytania w tytułach). Na marginesie: artykuł o białkach z PB był odcinkiem kontynuowanej od wielu numerów serii "Poradnik konsumenta", w której wcześniej poruszaliśmy problemy zawartości toksyn środowiskowych w żywności oraz jakości wyrobów mięsnych, mlecznych i tłuszczowych.
[...] Sobota czworogłowy: 8-10 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie -przysiady ze sztangą 4 serie łydki:rob na maxa -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 serii Niedizela grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie na drązku nachwytem 4 x max -wiosłowanie 4 serie -martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 x 20-25 przedramie:8-10 powtórzeń [...]
[...] nowy i sie troszke nie znam ;p dlatego sie pytam bo chcialbym wiedziec czy trzeba ogolenie bawic sie ze 1-2 tydzien smigasz na mniejszym obciazeniu ale wiecj powtrozen w serii, 3-4 wiecj obciazenia i mniej powtorzen ? czy mozna tym sposobem cwiczyc caly czas .... ? jak bedzie juz malo obciazenia dolozyc i smigac dalej to samo ?? Sora ze [...]
[...] drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej filozofii. Oprzyj się na podstawach.
[...] intensywnosci przelataj z tymi o mniejszej itd :-P 4. Zwiększanie intensywności to warunek konieczny do budowy mięśni, ale co - jeden trening 3 serie drugi 4 serie a 10 20 serii? Jak rozsądnie zwiększać intensywność? To o czy mówisz to objętość treningowa, nie intensywność. Intensywność można zwiększać poprzez ciężar, skracanie przerw między [...]
używam tylko pasa do ostatnich najcieższych serii w martwym przysiadach i wiosłowaniach to wszystko!z pasków nie staram sie korzystac bo osłabiają chwyt i potem bedzie tak jak w pewnym odcinku strongów ze kazali im 3mac beczki bez pasków i prawie nikt nie wytrzymywal 10 sec hahaha ale miałem polewke!
[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięśnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Uważacie,że wasza wiedza jest o wiele bardziej rozległa niż wiedza osób piszących te poradniki?Jeśli ktoś chce ćwiczyć i będzie wykonywał [...]
Ja robiłem pajacyki w serii łaczonej z unoszeniem hantli bokiem. Max bralem 5kg jak zrobisz pajacyka z 20kg to jesteś kozak. A pewno chodzi o to, ze ciezar u nog i te pajacyki... Wiesz - wychodzi to coś a'la tabata - ale... raczej tym niczego nie zbudujesz
[...] aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 serii to za mało, dodaj jedno ćwiczenie W plecach daj na początek MC -> podciąganie/ściaganie linki wyciągu -> wiosło po 4s wszystko W nogach brakuje ćwiczenia na [...]
[...] musi policzyć ile jest tego u Ciebie, a nie każdy ma na to czas i ochotę. Po prostu wydaje mi się, że traktujesz ramiona jako priorytet, ale męczysz je zamiast je porządnie wytrenować. Więcej serii wcale nie znaczy lepiej w tym wypadku. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:57:29 Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-13 22:59:57
Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]
